Cześć , na wstępie chciałbym podziękować wszystkim z treningu mistrzów . Sylwkowi i Kamilowi że potraktowali nas jak równych sobie i potrafili podzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem oraz zorganizować dobry trening . Rafałowi za motywowanie podczas treningu i wspólną podróż która po treningu w tych warunkach nie była łatwa. Ale największe [...]
[...] brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 17-18.12.09 Dwa dni wolne planowany był jeden, ale niestety w piątek wypadła mi ważna sprawa i nie dotarłam na trening. 19.12.09 Basen 45min sauna 20.12.09 Marszobieg 1,5h hr 147 max 164 Pierwszy marszobieg od BARDZO długiego czasu temp -15topni więc szalik na twarz i jakoś dałam radę [...]
[...] nie sluzy mojej diecie jej pobyt u mnie. zauwazylam rowniez asymetrie- lewe udo jest bardziej zbusowane niz prawe i widac to dosyc dobrze, natomiast lewy posladek jest duzo gorszy od prawego. co z tym zrobic??? dzisiaj mam samoobrone, ale oprocz tego chce zrobic trening- klatka i plecy. Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-14 14:37:44
na jakie 2 tyg? pierwsze 2 tyg masz wprowadzenie do diety keto: w pierwszym tyg mozesz ograniczyc trening silowy, w nastepnym robisz tak jak jest w poscie o CKD Trening Trening nei jest opcjionalny ,trening jest podstawa tej diety i jest z nia nie rozloczny Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia [...]
czasami są takie trening z "dupy" ale wtedy wiem że na kolejnym trzeba dać z siebie więcej :-) Otóz to, dlatego jutro mocno plecy - w planie m.in. chcę zacząć przygodę z rack pullem - nigdy nie robiłem, a potrzeba grubości w moich płaskich plecach.
[...] i dniówka w pracy, dzisiaj w planie zrobienie czwórek ale póki co chęci srednie...jeszcze jak widze tą przyyebaną pogodę za oknem. Zatem zaliczę kolejny raczej "frajerski" trening, bawiąc się tempem, wieksza ilością powtórzeń i niz zrobię "hardcore" serię do upadku. Potem nocka , jutro dnt nawet jak się wyśpię to nie idę bankowo. Pierdzielę i [...]
[...] nie wiem czy coś się zmieniło wyciskanie sztangi na barki (od ziemi nad głowę do wyprostowania rąk w łokciach) było 60 jest 70 obwody: klatka: 98/100cm biceps: 32/33,5cm po trening jest 34,5 :) przedramię: ok 26cm talia: 83 było mniej ( nie wiem dokładnie ile) udo: 52cm nie wiem ile było wcześniej łydka: ok 38cm nie wiem ile było waga: było ok [...]
witam ponownie Tomek barki to moja slabsza strona,- obecnie cwicze hst jutro pierwszy trening 5-tek i na nastepny cykl po hst mysle split i mam zamiar robic 4 dni w tyg i mam pytanie czy partie priorytetową(barki) cwiczyc same? czy takie rozklad bylby dobry: Poniedzialek Barki Wtorek Nogi Czwartek Klata + triceps Piatek Plecy + biceps ?
[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem, czy dobrze rozumiem oznaczenie B1,B2 - robię po kolei wszystkie ćwiczenia w serii (A,B1,B2,C1,C2), [...]
Trening wczorajszy Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 60kg 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 85kg 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 koniec gdzies pod 80 Trening wczorajszy [...]
[...] zostaje kalorie gdzies teraz na ok 2800 i tak zostaje na jakis czas. Wracajac do terningu to 73kg fajnie poszlo w tym cwiczeniu mega poprawa jesli chodzi o ciezar nawet do treningu z przed tygodnia to 5kg i nie poszlo gorzej jak ostatnio. Ruch jest start troche ponizej brody. Dalej wznosy tez na spory plus ciezarowo i ogolnie sama technika [...]
Plecy trening wczorajszy 1. Podciaganie skotowske ładnie już technicznie się poprawilem tu i wchodzi dobrze 8 repow na przyzwoitej technice i z czuciem plecy paliły. 2. Wioslo nachwyt koniec 113x8 podzszedlem jescze 123x5 muszę przyzwyczaić ciało do większego ciężary żeby przeskoczyć o te 5kg tu już trochę naviqganie. 3. Wioslo hantla w oparciu o [...]
[...] koniec 75kg 4. Rozpietki konie na 22kg 5. Uginanie na modliteniwku hantli koniec na 27kg 7,8 ruchow 6. Ugianie lezac ostatnie 2 serie na 22kg 7. Supinacja stojac Super trening sczeglnie klata skos ujemnym hanltami super czucie bic skatowany bodziec ciezarowy jest. We czwartek byly braki ale znow nie chce mi sie ich wypisywac w tym tygodniu [...]
[...] przed startem :P Dalej mam dylemat co do tych ilości serii i powtórzeń Edit Ok mojego trenera personalnego vencilka nie bylo wiec bylem zmuszony improwizowac, i tak pierwszy trening po miesiecznej przerwie to chcialem lekko wejsc Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 20, 20 2. Przysiady pełne (krok 5) 20, 20 3. Przysiady wąsko (krok 6) 20, 20 4. [...]
Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]
[...] na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale zamykanie rozstępu strasznie dużo czasu mi zajmuje ostatnio i często brakuje mi już czasu na aero potreningowe, tak jak dzisiaj. Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; [...]
Trenuj z Mistrzami Kamil Kluszczyński , Sylwek Kaczmarek - trening juniorów SFD
